Как выбрать правильную технику ходьбы с палками

Скандинавская ходьба - простой и доступный вид фитнеса, но для того, чтобы занятия приносили пользу, нужно соблюдать правильную технику. Этому вас научит только профессиональный инструктор, который скорректирует возможные ошибки и поможет оценить ваш прогресс. Навыки скандинавской ходьбы невозможно наработать за короткий срок: изучайте технику на каждом занятии, переходя от простых элементов к сложным. Если вы соблюдаете технику, при ходьбе в работу попеременно и сбалансированно вовлекаются не только мышцы ног и рук, но и всего тела.

Используйте свой стиль ходьбы

  Движения рук, ног и всего тела во время тренировок соответствуют уверенной ходьбе без палок: важно двигаться так, как вам удобно, иначе тренировки не принесут ни пользы, ни удовольствия. Всё, что нужно - добавить в вашу собственную манеру движения классическую технику скандинавской ходьбы.

Следуйте правилам

  Используйте только специальный инвентарь, не пропускайте фазы тренировки, чётко соблюдайте технику движения и выполняйте домашние задания инструктора.

Не прижимайте руки к телу

  Они должны двигаться свободно параллельно туловищу, раскачиваясь вперёд и назад по диагональному принципу - правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот.

Отталкивайтесь от земли

  Палки должны динамично двигаться, а не волочиться следом за вами. Темляк должен быть надет на запястье, чтобы вам было удобно контролировать движение палок: когда вы совершаете толчок, палка находится сзади корпуса, а не впереди.

Наклоняйтесь

  Неправильно, если во время занятий скандинавской ходьбой корпус прямо перпендикулярен поверхности или отклонен назад. Правильное положение - лёгкий наклон корпуса вперёд (примерно на 5 градусов).

Шагайте правильно

Стопа при каждом шаге прокатывается по земле полностью, от пятки до кончиков пальцев. Шаги должны быть размеренными, ровными и динамичными.

Не перетруждайтесь

Идите в том темпе, в котором тренировка остаётся для вас комфортной. Если вы не уверены, с нужной ли скоростью идёте, используйте «разговорный тест»: уменьшите интенсивность, если вы не можете произнести одно предложение, не задыхаясь.

Скандинавская ходьба — прекрасная возможность ощутить свободу движения и убедиться, что энергичный образ жизни доступен всем.

Для тех, кто настроен жить активно, но в то же время страдает от хронической боли в суставах, есть специальные средства для предупреждения и облегчения дискомфорта.

Вольтарен* 12 часов — это единственный гель, который нужно наносить всего два раза в день1.
Он проникает глубоко к суставу и накапливается в тканях, помогая облегчить боль и воспаление на срок до 12 часов2

Вольтарен* — в 2 раза дольше против боли3

 Свернуть
 Открыть
1среди линейки Вольтарен*
2инструкция по медицинскому применению препарата
3по сравнению с Вольтарен* Эмульгель* 1%
РУ ЛП-002267 от 04.10.2013
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ